Jak zvítězit nad podzimem (podzimní deprese)

Máte pocit, že spolu s podzimním listím na vás všechno padá? Zdá se vám, že vám okolí a partner křivdí, ačkoliv se v podstatě všichni chovají pořád stejně? Nechce se vám vstávat a cítíte se, jakoby z vás někdo vysál všechnu energii? Nemůžete se na nic pořádně soustředit, nedokážete dotáhnout věci do konce a k tomu všemu se přidává ta nepřekonatelná chuť na sladké?.....Nedá se nic dělat, asi jste se stali adepty na diagnózu: podzimní deprese.

Nemějte ale obavy, nejedná se o žádnou velkou nemoc. Podzimní deprese je přirozená a je mimo jiné způsobena nedostatkem denního světla ve studených měsících. Už od antiky je známo, že denní světlo je pro náš organismus tak důležité jako nabíječka pro náš mobilní telefon. Únavou, poruchami spánku, změnami nálady a někdy i potížemi s příjmem potravy trpí na podzim až 60% populace, 10% lidí má pak takové potíže, že je narušen jejich běžný život. Ženy jsou přitom zasaženy dvakrát až třikrát více než muži. Jak je to možné? To zatím bohužel neví přesně ani vědci. Snad je to tím, že jsou ženy daleko emotivnější než muži a svým pocitům připisují větší váhu než jejich pragmatičtí a realističtí partneři. Odborně se podzimní deprese, která se přikrade většinou nenápadně a útočí na naše myšlení, chování a srdíčko, nazývá sub-syndromální sezónní onemocnění (Sub-SAD). U někoho trvá jen několik hodin, u jiného pár dní i týdnů. Pokud ale splíny a bezdůvodné trápení nezmizí s příchodem jarního sluníčka a s ním i opětovné velké dávky světla, začíná být něco v nepořádku a je třeba vyhledat lékaře.

Co se děje na podzim s lidským tělem?
Změna ročního období znamená změnu také pro lidské tělo, které se musí přizpůsobit tomu, že bude mít k dispozici méně denního světla, a tím i menší dávku hormonů štěstí serotoninu a endorfinu. V lidské kůži se vlivem nedostatku slunečních paprsků vytváří méně vitamínu D, což se následně odráží ve zvýšené citlivosti a nervozitě. Naopak nedostatek světla podporuje zvýšenou produkci hormonu melatoninu, který tělo za běžných okolností „vyrábí“ především v noci. Pokud však není ve dne příliš mnoho světla, zůstává zvýšená hladina melatoninu i přes den. A spolu s touto látkou bohužel i špatná nálada. Denní světlo působí na lidský organismus také přes sítnici oka, odkud pak nervovými drahami dojde informace do mozku, kde zpětně dochází k naladění na „nové“ biorytmy.

Manuál na depresi
Návod, jak si poradit s podzimní depresí, není zrovna nejsnadnější téma. Začít bychom měli ale určitě s tím, že největší průšvih začíná v momentě, kdy tísnivým stavům zcela podlehneme, začneme se ve svém otupělém duševním stavu utápět a litovat se. To je přesně to, co má podzimní deprese ráda. Když se ji naopak budeme snažit přesvědčit o našem nezájmu, v některých případech určitě sama uteče....

Teď ale vážně...pokud víme, že máme k tzv. podzimní depresi sklony, můžeme se na ni buď předem připravit nebo vyzkoušet pár jednoduchých triků, které nám pomohou opět zvednout náladu:

- Poslouchejte oblíbenou hudbu. Je celkem jedno, jestli si pustíte rádio nebo dáte do uší sluchátka z walkmana nebo CD přehrávače. Stejný efekt způsobí i pěkný film nebo knížka.
- Úplně nejlepším lékem na deprese je pohyb! Podle amerických vědců z Univerzity Duke v Durhamu je pravidelné sportování dokonce účinnější než jakákoliv antidepresiva. Ideální je pohyb na čerstvém vzduchu, pokud ale dáváte přednost třeba aerobiku, józe nebo kolektivním sportům, proč ne.
- Nezůstávejte doma sami. Když půjdete na kafíčko nebo na vínečko s kamarádkou, hned vám bude líp. Pozor ale na příliš „depresivní“ kamarádky a příliš mnoho vína, to by se vám mohlo ještě přitížit.
- Pokud patříte mezi lidi, kteří si neustále stěžují, že v létě je moc velké horko, na podzim příliš sychravé počasí a v zimě zase zima, obklopujte se záměrně pozitivními lidmi. Oni už vám vysvětlí, že nelze všechno svádět na počasí. Koneckonců i střídání ročních období má přece svoje kouzlo. A za těch pár let, co jste na světě, jste si přece už mohli zvyknout.

- Zkuste si naplánovat svůj den a věnujte se alespoň jedné činnosti, která vás baví. Je dokázáno, že deprese z počasí doléhá na lidi nejvíce v okamžiku, kdy nemají co dělat!
- Léčivě prý může působit také sebereflexe, sebeironie a odstup, který v tomto případě nebývá jen dokladem cynismu.
- Pozitivní vliv má určitě dostatek spánku a jídelníček bohatý na vitamíny a minerály.
- Věnujte se pečlivě sexu. Dobrý sexuální život je jedním z důležitých faktorů, jež udržují vaše tělo a mysl v pohodě a rovnováze.
- Oblékejte se do světlých a veselých barev – určitě zvednou vaši náladu.
- A na závěr to nejdůležitější!!!! Čerpejte denní světlo, co možná nejvíc to jde. I v tmavých zimních dnech září slunce skrz mraky a mlhu intenzitou až 1500 luxů. Průměrná intenzita světla v bytě či kanceláři je přitom jen kolem 500 luxů.